De werkdruk wordt steeds hoger. Je voelt dat je op je werk constant op je tenen loopt.
Je houdt alle taken nog maar net bij, maar tegelijkertijd raak je ook steeds meer gestrest.
Je bent licht ontvlambaar en geen pretje voor de mensen om je heen. Het is gewoon allemaal teveel, je raakt overwerkt!
Het is een veelvoorkomend probleem waar we allemaal mee te maken kunnen hebben.
In dit artikel leg ik je precies uit wat overwerkt zijn is, wat de symptomen hiervan zijn en belangrijker nog: 4 hersteltips!
Wat is overwerkt zijn?
De wereld wordt sneller, we zijn altijd bereikbaar en we kunnen daardoor steeds productiever zijn op het werk.
Maar er is een belangrijke keerzijde aan deze nieuwe wereld. We gaan namelijk ook steeds meer werken. En het is niet altijd makkelijk om een goede balans te houden tussen werk en vrije tijd.
In plaats van dat we meteen denken, ‘dit kan niet’, passen we ons aan op de extra uren van werk. En dat gaat lang niet altijd goed.
Dit onderzoek vond een duidelijk verband tussen de groei in het aantal uren dat we werken en mensen die zich overwerkt voelen.
Als je meer blijft doen dan je eigenlijk aankunt en je lichaam en hersenen vaker tot het uiterste laat gaan zonder goed te rusten en te herstellen van de inspanning...
Dan zal je al snel merken dat het steeds moeilijker wordt om aan alle werkzaamheden te kunnen voldoen, je krijgt een steeds korter lontje en raakt het overzicht kwijt.
Je merkt dat het steeds lastiger wordt om je op te laden om naar je werk te gaan, of je opdrachten te starten en het werk is duidelijk de oorzaak van de lusteloosheid.
Denk je dat je hier ook tegenaan loopt? Lees dan snel verder om erachter te komen wat de symptomen zijn van overwerkt zijn en wat je eraan kunt doen!
In de onderstaande video belicht Jochen Menges de menselijke neiging om steeds meer werk aan te nemen en vraagt zich af hoe dit de kwaliteit van ons werk en leven kan beïnvloeden.
Met dit in gedachten deelt hij enkele waardevolle manieren om 'los te komen van de versnellingsval':
Symptomen van overwerkt zijn
Ik heb hier de belangrijkste symptomen van overwerkt zijn voor je op een rijtje gezet.
Herken jij twee of meerdere van deze symptomen? Dan zit je in de gevarenzone en kun je echt niet meer wachten om er iets aan te gaan doen.
Moeite hebben om rust te nemen
Rust nemen is essentieel om overwerktheid tegen te gaan.
Maar als je er al tegenaan zit is het ironisch genoeg ook steeds lastiger om rust te nemen.
Je hebt het gevoel dat je altijd maar paraat moet staan, zelfs als dat niet nodig is.
En rust nemen voelt als de tijd die je nodig hebt om je werkzaamheden te doen verspillen.
Het gevoel hebben dat de dag te weinig uren heeft
Zeker als je simpelweg te veel taken hebt dan heb je vaak het gevoel dat er te weinig uren in een dag zitten.
Je hebt net één taak afgerond, maar de volgende staat alweer te wachten.
Je kijkt op de klok en in plaats van twee uur is het in ene vier uur.
Het is onmogelijk om alles in je achturige werkdag af te ronden dus je moet of langer doorwerken of werk mee naar huis nemen.
Je to-do lijst blijft maar groeien
Ondanks dat je verschillende werkzaamheden goed doet en volbrengt blijft je to-do lijst maar groeien.
Elke keer als je iets afrond denk je dat je opgeschoten bent maar toch wordt je to-do lijst alleen maar groter door nieuwe.
Aan het eind van de dag ben je misschien best wel productief geweest en toch heb je de volgende dag alleen maar meer te doen.
Je fysieke gezondheid gaat achteruit
Je begint je steeds slechter te voelen en je gezondheid heeft duidelijk onder je werk te lijden.
Dit kan zich op allerlei manieren uiten, bijvoorbeeld je valt af door de stress, of je komt juist aan omdat je geen tijd hebt om gezond te eten en oefeningen te doen.
Je raakt vermoeid, je bloeddruk gaat omhoog en je hebt overal onbekende pijntjes. Bij vrouwen kan ook de menstruatie uit het normale ritme raken.
Je raakt mentaal steeds meer op
Je mentale gezondheid is ontzettend belangrijk. Als je teveel werkt kan die hard achteruitgaan.
Je merkt bijvoorbeeld dat je steeds meer dingen vergeet, wat je gisteren nog helder voor je zag ben je ineens kwijt, en het wordt lastiger om te focussen.
Je hebt zoveel dingen die je nog moet doen, dat je je niet meer goed kan concentreren op die belangrijke taak.
Je voelt je alsof je het allemaal niet meer bij kunt houden
Het maakt niet uit hoe hard je werkt, of hoe efficiënt je werkt. Je krijgt het allemaal niet gedaan.
Zeker als je een belangrijke persoon bent binnen een organisatie en iedereen heeft constant je hulp nodig is het lastig om afstand te nemen.
Naast het helpen van je collega’s heb je dan geen tijd meer om je eigen werkzaamheden uit te voeren en overwerktheid ligt dan dus al gauw op de loer.
Je vervreemdt je van familie en vrienden
Hoe meer tijd je met werk bezig bent, des te minder tijd breng je met familie en vrienden door.
Logisch toch? Maar dat is nog niet alles. Naarmate je meer en meer sociale activiteiten mist raak je steeds verder vervreemd.
Je weet straks niet meer wanneer de belangrijke toets van je dochter is, of wanneer het toneelstuk van je beste vriend is.
Je interesse vermindert ook omdat je door stress of vermoeidheid simpelweg geen ‘zin’ hebt in het reilen en zeilen van je sociale omgeving.
Je krijgt een kort lontje
Omdat je constant tijd te kort hebt om alles te doen wat je moet doen, wordt je steeds minder tolerant tegenover kleine problemen.
Waar je normaal gesproken geen probleem hebt met die collega die je uit je concentratie haalt, krijg je nu een uitbarsting.
Het wordt echter nog erger als je het korte lontje mee naar huis neemt en op je familie en vrienden afreageert.
Merk jij dat je een kort lontje hebt? Lees dan hier meer om dat kortje lontje te beheersen en kalm te blijven.
Slaapproblemen
Vermoeidheid is al eerder aan bod gekomen, maar de vermoeidheid door werkstress heeft nog extra gevolgen ook.
Het kan lastig zijn om in slaap te komen als je overwerkt bent. Je hebt namelijk nog zoveel te doen en je blijft maar piekeren over het werk terwijl je in bed ligt en probeert te slapen.
Je komt in een vicieuze cirkel terecht, want doordat je slecht slaapt wordt de vermoeidheid nog erger en daar gaat je werk onder lijden.
Merk jij dat je een kort lontje hebt? Lees dan hier meer om dat kortje lontje te beheersen en kalm te blijven.
Wil je stoppen met piekeren? Bekijk hier 15 tips!
Je verliest motivatie
Het maakt niet uit hoe leuk en interessant jouw baan is.
Ik kan je vertellen dat de vreugde je snel vergaat als die leuke baan je mentaal helemaal uitput. Als het allemaal teveel is dan heb je gewoon geen zin meer om bepaalde taken uit te voeren.
Je stelt meer werk uit waardoor je nog verder achter gaat lopen. Als de druk steeds hoger wordt is het lastig om daaruit te komen en raak je overwerkt.
Herken je meer dan twee of drie van deze symptomen, dan ben je overwerkt. Of ben je juist overspannen? Wat is nu eigenlijk het verschil tussen die twee?
Overwerkt, overspannen of burn-out?
Overwerkt en overspannen worden te pas en te onpas door elkaar gebruikt. Maar is dat nu eigenlijk wel terecht?
Ondanks dat ze niet helemaal hetzelfde zijn lijkt het wel veel op elkaar, de fysieke en mentale symptomen zijn vergelijkbaar.
Overspannenheid kan van vele problemen kan komen, bijvoorbeeld door relatieproblemen of door ziekte.
Overwerkt zijn komt simpelweg van te vaak, te lang en te veel werken.
Beide zijn ook omkeerbaar als je het probleem wegneemt, namelijk het te veel werken of de stress van de bepaalde situatie. Dan kun je vrij snel weer van je klachten af zijn.
Doe je dat niet op tijd dan kom je op veel erger terrein, de burn-out.
Bij een burn-out ben je ook door je reserves heen. Een burn-out is dus een stuk heftiger en het herstel duurt vele malen langer.
Dus als je overwerkt of overspannen bent pak dan snel het probleem aan en voorkom daarmee dat je maanden- of zelfs jarenlang niet normaal kunt functioneren.
Hoe kun je dat het beste doen?
Overwerkt? 4 Tips om te herstellen
Je weet nu de symptomen van overwerkt zijn. Als je veel symptomen herkent is het tijd om er wat tegen te doen, voordat het van kwaad tot erger gaat.
Een ander belangrijk punt is dat je je focust op het onderkennen van het probleem, maar de beste tip heb ik voor het laatst bewaard.
Tip 1: Beoordeel je situatie
Voordat je eraan kunt werken is het goed om je af te vragen waar het vandaan komt, het kan namelijk 2 redenen hebben. De eerste is door een bedrijf waar je werkt.
Je hebt zoveel te doen dat het allemaal teveel is. De tweede is echter vanuit jezelf.
Als je een eigen bedrijf hebt of je vindt dat je bepaalde dingen moet afronden terwijl je werkgever daar geen haast mee heeft leg je jezelf meer druk op dan nodig is.
Het is niet per se stom of raar, maar je moet wel gaan afvragen waar het misgaat.
Tip 2: Wordt assertiever
Als je voelt dat je door je werkgever te veel werkzaamheden op je bordje hebt gekregen dan is het belangrijk om voor jezelf op te komen.
Jij bent namelijk het belangrijkste in jouw leven.
Probeer het gesprek aan te gaan, kijk of je taken kunt onderbrengen bij andere collega’s en durf nee te zeggen als je weer een extra taak krijgt.
Als dit niet helpt bij je huidige baan, wees dan ook niet bang om op zoek te gaan naar iets anders.
Tip 3: Beslis wat voor jou echt belangrijk is in het leven
Het is heel makkelijk om in een patroon te vervallen waarbij je denkt dat je van alles nu moet doen.
Of het door je werkgever of jezelf komt. Zet daardoor eens een stapje terug, kijk waar je je mee bezig houdt en vraag jezelf af wat je nu eigenlijk wilt in het leven.
Werk je om te leven of leef je om te werken? Maak op basis van je eigen conclusies een plan waar je heen wilt.
Als dat binnen een organisatie is kan dat door assertiever te worden, en als dat iets nieuws is, stel je daar je plan op af.
Tip 4: Verminder stress in je leven
Het belangrijkste middel tegen overwerktheid is de stress bij de bron aan te pakken.
Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf neemt, geef jezelf genoeg aandacht en laat je niet over je heen lopen. Ben je er al achter waar de stress vandaan komt?
Doe hier de gratis Vitaal Gezond stresstest en kom erachter in hoeverre jij stress ervaart en waar jij staat als het gaat om stress.
Leer stress te verminderen en neem je eigen leven weer in handen!
